Löpare träning

Upptäck våra löparscheman för alla löpare!

Träningsprogram: Löpträning Nybörjare

Här berättar vi allt om löparscheman, varför de är praktiska och hur du bäst tillämpar dem för din löpträning. Längre ner hittar du löparscheman för 5 och 10 km, samt träningsscheman för halv- och helmaraton. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren löpare som vill förbättra dina resultat. Vi på All4running hjälper dig att upprätta ett bra löparschema så att du kan uppnå dina mål.

Har du precis börjat med löpning eller vill du börja springa igen?

Så tränar du styrka på rätt sätt

Kolla in våra löpprogram för 5 km. Vill du försöka dig på milen? Ta då en titt på våra träningsprogram för löpning som hjälper dig med just detta. Är ditt nästa mål halvmaran? Vi satt ihop ett träningsprogram för de som vill förbereda sig inför ett halvmarathon. Har du sprungit halvmaran och vill nu försöka dig på 42,2 km distansen? Här är ett träningsprogram för de som vill springa maratondistansen.

Styrketräning löpning nybörjare Fördelar med att styrketräna som löpare.

Löpning och styrketräning samma dag Styrka är något som alla löpare behöver.

Tung styrketräning för löpare Boosta din löpning med dessa 14 bra tips, där återhämtning och styrketräning är minst lika viktiga som själva löppassen.

Ett löparschema är en strukturerad plan som är utformad för att du lättare ska kunna klara dina löparmål. Schemat innehåller specifika instruktioner om varaktighet, intensitet och frekvens för dina träningspass.

Styrketräning för löpare: allt du behöver veta

Syftet är att göra din träning strukturerad och progressiv så att du gradvis tränar upp din uthållighet. Löparschemat är utformat på ett visst sätt så att risken för skador är minimal. Med ett löparschema kan du förebygga skador. Varje löparschema är utformat på ett visst sätt så att du kan träna med förnuft. De flesta löpare som skadar sig gör det för att de tränat för hårt och för mycket under kort tid.

På så sätt kan dina muskler och leder långsamt vänja sig vid belastningen från löpningen. Målinriktad träning Hur bör man egentligen lägga upp sin träning inför 10 km? Ett löparschema har ett specifikt veckoschema så att du kan träna med ett mål i sikte. Varje löparschema består av uthållighetspass och intervallträning. Med uthållighetspassen förbättrar du just din uthållighet.

Intervallträning fungerar väldigt bra för att öka tempot. Genom att kombinera långsamma och snabba träningspass blir du på kort tid både en snabbare och mer vältränad löpare. Struktur och disciplin Med ett löparschema får du en tydlig plan som hjälper dig att hålla igång din löpning. Är vädret inte det bästa? Men du måste ändå ta dig ut. Enda sättet att uppnå dina mål är att jobba strukturerat och disciplinerat med dem.

Om du tränar regelbundet bygger du dessutom upp konditionen bättre än om du hoppar över ett träningspass. Skriv ut löpschemat och sätt upp det på en plats hemma där du lätt ser det så kan du bocka av varje gång du varit ute och tränat. Då får du en skön känsla av att lyckas, och varje vecka blir du påmind om vilka mål du har för din löpning. Löpprogram för nybörjare Nybörjare inom löpning är man om man startar sin löpträning från grunden eller börjar springa igen efter att ha hållit upp under en längre tid.